【必备科技】普通纸牌炸金花扫描仪丨德州扑克包能赢的工具道具新闻热点【今日新闻】

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、效果必胜
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扑克（英文：Poker），代指两种含义：一是指纸牌（playing cards）；二是泛指以用纸牌这种游戏道具来玩的游戏 ，称为扑克游戏
，如德州扑克 。一副扑克牌共有54张牌，其中52张是正牌 ，另2张是副牌（大王和小王）
。 52张正牌又均分为13张一组，并以黑桃
、红桃、梅花 、方块四种花色表示各组
，每组花色的牌包括从1-10（1通常表示为A）以及J
、Q、K标示的13张牌，玩法千变万化 ，多种玩法
，如比较典型的玩法斗地主。

很多人在减重后会出现反弹现象，该现象不仅削弱了减重效果 ，还可能会打击肥胖者的减重信心 。目前
，业界普遍认为，“溜溜球效应 ”是减重后反弹的重要原因之一
。

溜溜球效应

“溜溜球效应”主要是指人从减重行为获益后 ，产生放松和自我奖励的心理
，从而引发饮食失控。同时，脂肪细胞具有记忆效应 ，人一旦恢复不健康饮食
，脂肪细胞会迅速恢复原状，进而引发体重反弹 。

01.

明确自身的肥胖程度

体质量指数（BMI）是评估全身性肥胖的通用标准
。在我国成年人中 ，BMI＜18.5为体重过低，18.5≤BMI＜24为正常体重
，24≤BMI＜28为超重，28≤BMI＜32.5为轻度肥胖 ，32.5≤BMI＜37.5为中度肥胖
，37.5≤BMI＜50为重度肥胖，BMI≥50为极重度肥胖。

需要注意的是 ，BMI虽然计算简便
，但存在一定的局限性 。特殊人群需要联合体脂率 、腰围等多个指标进行肥胖评估
。

02.

明确减重目标

减重目标应进行分层个性化设定。大多数超重和轻度肥胖症患者只要在3～6个月内将体重降低5%～15%并维持，就可以有效地改善健康状况 。

而中、重度肥胖症患者需要有更高的减重目标 ，以获得肥胖相关疾病的更优改善
，通常需要到专业医疗减重中心制定合适的减重目标。

03.

选择适合自己的的减重方案

最基础的减重方案是饮食和运动干预，适合所有超重及肥胖人群
。

减重反弹往往是因节食方案选择不合理 ，虽然短期见效快
，但难以坚持，复胖不可避免。

目前 ，间歇性断食是适合各类减重人群且可长期应用的饮食干预方法 。一般采取5+2模式，1周中5天相对正常进食
，其他2天非连续摄入平常1/4能量，男性约600千卡/天 ，女性约500千卡/天
。

当然
，还有很多调整能量和营养素比例的医学减重饮食方案，某一种饮食方案并非适于所有肥胖人群 ，健康且可长期坚持的饮食方案
，是避免体重反弹最重要的一步。

运动是减重过程中的重要一环 。合适的运动不仅可以消耗能量和脂肪，还可以提高肌肉含量 ，提升基础代谢率和身体素质
。可以每周进行2～3次有氧耐力运动
，每次30分钟～1小时，比如跑步
、骑车、游泳等大肌肉群运动。要根据自身心肺功能和健康状况逐渐增加运动总量和强度 。

其他可选择的运动方式有力量抗阻训练 、动态拉伸
、静态拉伸等
。运动要注重安全 ，避免运动诱发疾病和副损伤。

小贴士

越早对肥胖进行干预
，脂肪细胞的记忆反弹越轻，减重效果会越好 。如果生活方式干预效果不佳 ，正在经历反复减重-反复复胖的“溜溜球效应
”
。那么，您可能需要到专业的医疗机构或者减重代谢中心进行科学减重。